10 sfaturi pentru a rămâne treziti în timp ce lucrați

Modalități de rezolvare imediată a crizei dvs. energetice personale

Suntem inutili după prânz. Deci, dacă avem încă de lucru care trebuie făcut, avem nevoie de trucuri pentru a mă energiza și a putea să mă concentrez. Nu sunt singura în această după-amiază, deși pentru unii se întâmplă mai devreme sau mai târziu în acea zi.

Deci, ce se poate face cand ochii incep sa treaca sau capul incepe sa dau din cap ca o papusa de cap de bobble? Verificați aceste 10 amplificatoare de energie de urgență .

  • 01 - Mutați-o!

    Nu poți să dormi când te miști, cel puțin nu de obicei. Nu numai că mișcarea necesită să rămâi trează, dar poate să ajungă la pomparea sângelui pentru a stimula energia și starea de spirit, ca să puteți face munca. Într-un studiu popular publicat de Robert Thayer, Ph.D., a comparat efectele energizante ale persoanelor care au mâncat un bomboane sau au mers brusc timp de 10 minute. Mersul a crescut de energie timp de două ore. Bara de bomboane a stimulat inițial energia, dar după o oră cei studiați s-au simțit mai obosiți și au avut mai puțină energie.

    Orice tip de mișcare va face. Întinde. Yoga. Fă o plimbare. Faceți o corvoadă. Dans. Nici măcar nu trebuie să părăsiți biroul să-și exercite .

  • 02 - Mâncați un mic dejun gustos

    Cheia pentru a obține un impuls energetic de la mâncare este să vă mențineți gustul mic și sănătos. Dacă nu doriți să vă revizuiți scăderea energetică la puțin timp după ce mâncați, evitați gustările cu zahăr și îngrășare. În schimb, alegeți ceva cu proteine, cum ar fi migdale. "O combinație de proteine ​​și un carbohidrat complex (digerat mai lent decât carbohidrații simpli) mărește glucoza din sânge într-un mod susținut, mărește energia mai mult decât dacă mănânci gume, de exemplu", spune Dr. Christine Gerbstadt. Alte opțiuni includ o lingură de unt de arahide cu telina, brânză sau un pahar cu lapte degresat sau degresat.
  • 03 - Blast Your Favorite Song optimist

    Ai condus vreodată și cântecul tău favorit? Ce faci? Cum te simti? Dacă sunteți ca mulți oameni, îl întoarceți, cântați de-a lungul și poate chiar săriți la bătaie. Și ca rezultat, te simți fericit și energizat.

    Așa că porniți o melodie care vă atrage atenția, indiferent dacă are o bătălie mare sau are versuri inspirate. Porniți-l și simțiți creșterea energiei.

  • 04 - Bea o băutură

    Nu, nu vin sau băutură. Asta pentru după muncă. În schimb, aveți un pahar răcoros de apă sau un proster.

    Deshidratarea poate duce la oboseală. Potrivit profesiei medicale, băut în mod constant mai puțin de șase până la opt pahare de fluid de 8 oz pe zi, poate duce la o lipsă de energie tot timpul.

    Studiile arată că cafeaua, ca într-o ceașcă de cafea, poate stimula energia, deși nu doriți să o exagerați.

    Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sucul sau sucul, deoarece acestea pot avea efectul opus și, în schimb, pot duce la o mai mare oboseală.

  • 05 - Faceți o pauză

    Încercarea de a conduce printr-o criză energetică poate fi în detrimentul nivelului de productivitate, concentrare și stare de spirit. Ca urmare, uneori este mai bine să vă luați o scurtă respirație din munca voastră. Într-un studiu realizat la Universitatea de Stat din Louisiana și publicat în Calculatoare și Inginerie Industrială , cercetătorii au descoperit că "lucrătorii care au luat patru pauze pe oră, de obicei doar 30 de secunde fiecare, urmate de o pauză de 14 minute după două ore de ședere la calculator , au raportat performanțe mai mari și au lucrat mai rapid și mai precis decât colegii lor ".

    Un sistem popular de muncă / pauză este tehnica Pomodoro, în care lucrați în segmente de 25 de minute, cu pauze scurte. Ideea este că acest lucru vă va ajuta să evitați oboseala în primul rând.

  • 06 - Obțineți niște lumină naturală

    Nu pot lucra fără lumină naturală, deci biroul meu este setat în mod intenționat lângă o fereastră. Dar chiar lângă o fereastră, puteți beneficia de efectele soarelui. Potrivit WebMD, "cercetările confirmă faptul că doar câteva minute de mers pe jos în afara unei zile calde, clare îmbunătățește starea de spirit, memoria și abilitatea de a absorbi informații noi". Deci, du-te în picioare afară pentru câteva minute și înmuiați în unele raze sau deschideți-vă blind-urile și lăsați lumina înăuntru.
  • 07 - Obțineți Social

    În timp ce mass-media socială poate fi o sursă excelentă de conectare și stimulare a energiei, o opțiune mai bună este să-i apelați unui prieten pentru un chat.
  • 08 - Curățați

    Uneori, un duș și schimbarea PJ sau transpirații pot avea un efect pozitiv asupra energiei.

    Încă mai puteți fi confortabil (nu sunt necesare nylonuri sau legături), dar îmbrăcați-vă, pieptandu-vă părul și alte activități de îngrijire vă pot trezi și vă pot face să vă simțiți mai puțini.

  • 09 - Stai cu un animal de companie

    WebMD afișează tot felul de beneficii asupra sănătății pentru proprietatea animalelor de companie, incluzând stimularea stării de spirit. Petting dvs. pisica sau câine, sau orice animal de companie aveți, mai ales dacă vă iubește înapoi, vă poate face să vă simțiți mai bine. Mai mult, senzația tactilă care se referă la mâncare vă poate face să vă simțiți calm, reducând astfel stresul care uneori poate cauza oboseală.
  • 10 - Ia-o pe Nap

    Subiectul acestui post este de a rămâne treaz, dar uneori un somn de putere de 5 până la 20 de minute este cel mai bun mod de a re-energiza. Trebuie să funcționeze, deoarece o mare parte a Europei este renumită pentru siesta ei de după-amiază zilnică.

    Dacă credeți că un pui de somn este un semn de lene sau prea indulgent, ia în considerare acest lucru: Clinica Mayo raportează beneficiul pentru a include somn relaxare, oboseală redusă, vigilență sporită și stare de spirit îmbunătățită.

    Mărturisesc că am o zi de zi în biroul meu și mă iau de somn în fiecare după-amiază după prânz. Are 20-30 de minute, iar după aceea, sunt alertă, energizată și concentrată să muncesc din nou.

  • Ce functioneaza pentru tine?

    Sfaturile de mai sus sunt sugestii, dar nu singurele opțiuni care vă permit să vă percuți când scăpați. Este posibil să aveți nevoie să încercați alte idei, cum ar fi mâncarea sau mirosul de menta, acupresura, jocul cu copiii, jocul video etc.